Mēs pārtraucam smēķēšanu mājās: pārbaudītas metodes

Mani divi kolēģi nolēma vienlaikus atmest smēķēšanu. Viens no viņa nodomiem ir veiksmīgi realizējis un trešo gadu ir ticis pie cigaretes. Un otrs, tāpat kā Marks Tvens, vairākkārt to iemeta - no viņa līdz pirmajam notikumam ar alkoholu bija pietiekami daudz.

Kopumā abi ir priecīgi pret alkoholu, viņi var dzert kopā brīvdienās vai atvaļinājumā, bet viens paliek plaukts tabakas izstrādājumiem, bet otrais neiztur.

Tajā pašā laikā viņi dzīvo bagātīgu dzīvi, periodiski dodas uz sporta zāli, uz kino un koncertiem, dodas uz sakausējumiem, makšķerēšanu un sēnēm. Bieži vien viņi to dara kopā.

Tātad, kāds ir kaitīga ieraduma spēks un kāpēc kādam izdodas pretoties, bet kāds to nedara?

"Smēķēsim, biedram, pa vienam ..."

Ikviens jau vairāk vai mazāk apzinās, ka smēķētāja atkarība attīstās ķermeņa līmenī un psihes līmenī. Laika gaitā veidojas fizioloģiskā atkarība, nikotīns, it kā, kļūst par nepieciešamo saikni metabolismā. Ar samazinātu saturu ķermenis jūt kaut kā pazīstamu un signālu trūkumu: “Es gribu vairāk!”

Anti -Tobacco produktu reklamēšana rēķinās ar šo atkarību, aicinot uz parastu cigareti doties uz elektronisko vai košļāt īpašu košļājamo gumiju - tas ir, mēģiniet maldināt ķermeni.

Bet eksperti (psihologi, narkologi) zina, ka galvenais atkarības iemesls ir psiholoģisks. Tas ir iemesls, kāpēc jūs sākāt smēķēt, tas bija pirms pirmās cigaretes. Freids smēķēšanu sauca par mutvārdu fiksācijas sekām, vēlmi atgriezties pie komforta un drošības stāvokļa blakus mātes krūtīm. Tā paša iemesla dēļ cilvēki kaut ko nepārtraukti pārēd vai sasmalcina. Tāpēc, starp citu, parādījās mīts, ka atmešanas cilvēki riskē ar tauku risku. Tas notiek tikai tad, ja tie aizpilda formēto tukšumu ar pārtiku, neizskaužot atkarības cēloņus.

Ir citi smēķēšanas cēloņi: kādam tas ir veids, kā koncentrēties, kādam-estētiskam rituālam vai izgudrotam attēlam. Lūdzu, ņemiet vērā: vecās filmās visi smēķē. Estētiski ļaujiet dūmu aristokrātu un mākslinieka gredzeniem; Brālības simbols ir karavīru cigarete; Spilvenu cigārs vai cigarešu kovboji; ģēnijs, vistas gaļa, Holmss un Poirots; Par indiāņu pasauli nav ko teikt. Varbūt tās ir tabakas uzņēmumu mahinācijas, kas cenšas papildināt savu upuru rindas. "Es viņam aizliegtu pat tagad, ja jūs atradīsit tikpat rentablu tikumu," sacīja Napoleons III.

Romantiska fleur veido pārliecību: ir vērts smēķēt - un jūs esat macho vai letāls skaistums; gudrs un noslēpumains; virs citiem, izvēlēts; radošuma cilvēks; Puisis, īsts draugs valdē. Ikviens izvēlas vēlamo, un līdzeklis tiek piedāvāts viens nikotīns.

Vide ir milzīga loma: ja vecāki smēķē, bērns to uztver kā paraugu kopš bērnības; Ja uzņēmumam ir daudz smēķētāju, ir vēlme pievienoties vairākumam, it īpaši, ja tas ir jauns darbs (izglītības iestādes klase vai grupa) un persona vēlas pievienoties komandai. Pusaudžiem var būt vienaudžu spiediens, pirms kura jums jāpierāda viņu pieaugušā vecums. Un, protams, vienkārša cilvēka zinātkāre.

Kas notiek, kad jūs atmest smēķēšanu? Cilvēks atklāj sevi uzņēmumā, kurš ir kautrīgs un nezina, kā iepazīties ar meiteni, kura ir pastāvīga diskomforta, stresa dēļ jebkāda iemesla dēļ, nervoza, aizkaitināma un tā tālāk. Daudzi riskē atkal salauzties un pieturēties pie "nipeļa".

Runājiet par smēķēšanas briesmām veselībai: plaušu vēzis, ekstremitāšu gangrēns, problēmas ar asinsvadiem, sirds, insults, sirdslēkme, slikta āda, grūtniecības grūtības, potences problēmas, izredzes nomirt agri - nav saprātīgi, bet tikai kaitina smēķētājus.

Pat ja OSIP balss, reids uz zobiem un mēli, krūšu klepu, elpas trūkumu, krēpu, sāpēm, bezmiegu, pulsāciju tempļos - pirmie gaidāmo nepatikšanas simptomi - tas neveicina atkarību no atkarības pārvarēt. Apgaismība (piezīmes par skolniekiem un vecākiem, ārstu lekcijas, sporta pasniedzēju instrukcijas utt.) Spēcīga loma profilakses posmā, lai saglabātu no pirmās cigaretes.

Ne visi uztraucas par naudas jautājumu: viņi saka, ka es to varu atļauties. Automašīna, ceļojums un citi prieki, kurus teorētiski var iegādāties ar ietaupītu naudu, ir smēķētāja atņemšanas simbols, ierobežojumi citām vajadzībām.

Tāpēc, ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu, ir svarīgi nokļūt problēmas saknes apakšā - saprast, kas jums rada smēķēšanu (ko tas novērš) un kā apmierināt šo vajadzību citā veidā. Pretējā gadījumā smēķētājs traucēs bailēm, ka viņš kaut ko zaudē, atsakās no nikotīna, paliek bez atbalsta un atbalsta.

Saprotiet, ka tā ir atkarība, un jūs neko nezaudējat, bet atbrīvojaties.

Veidi, kā atbrīvoties no atkarības

• “Dažādas autortiesību metodes. Šeit ir divas no tām: "Viegli atmest smēķēšanu" Allens Carra. Es intervēju duci paziņu - bijušie smēķētāji, un trīs no viņiem atbildēja, ka šī grāmata viņiem palīdzēja. Tas tika uzrakstīts 1985. gadā un joprojām ir vispopulārākā vadība pasaulē, kā atmest smēķēšanu. Postulē: Jebkurā vecumā ir viegli sākt dzīvot bez nikotīna, kamēr griba būs nepieciešama ne tikai, bet arī drīzāk traucē. Pēc autora teiktā, metot smēķēt ar gribasspēka palīdzību, piedzīvojiet miltus, jo sajūta, ka viņi kaut ko pārvar, pacieš grūtības. Nav vērts cīnīties ar tabakas kursu - karš ir izsmelts. Tikai jāpieņem apzināts lēmums un "neceriet, bet arī zināt, ka jūs jau esat atmetis smēķēšanu, pieņemot šādu lēmumu". Un viss nesāpīgi izies. Autore izmanto savu pieredzi par bijušo smēķētāju ar 33 gadu pieredzi un pārliecinoši paziņo lasītājiem, ka viņi tikai uzvarēs, atsakoties no atkarības. "Četri smirdīgi nopūta" Vladimirs Zhdanovs - labi zināma tehnika. Smēķēšanas riebums ir riebums. Lai to izdarītu, smēķēšanas sajūtas tiek palielinātas līdz maksimumam: tabakas dūmiem ir jāatliek mutē, sakošļā ar aizvērtu muti un muguras galvu. Pēc 30 sekundēm jūs varat iespiest dūmus plaušās. Es gribēšu klepot, jūs nosmakt, sākat justies slims - bet jums ir jāgatavo vēl 2 zeķubikses ar košļājamiem dūmiem. Ceturtā reize, kas jums nepieciešama, lai iezvanītu pilnu gaismu dūmus. Pēc tam, sasprindzinot vēdera muskuļus, ilgi to izceļ. Novērsiet datumu un laiku, kad viņi uz iepakojuma veica 4 smirdīgas elpas. Jūs vairs nevarat smēķēt. Tas kļūs nepanesams - atkal košļājiet dūmus.
• Ar ārsta palīdzību. Ja jūs vairāk uzticaties tradicionālajai medicīnai vai ciešat no hroniskām slimībām, varat sazināties ar medicīnas centru. Pārrunājiet ar speciālistu, nekavējoties metiet to vai pakāpeniski, vai ir vērts sākumā aizstāt cigareti kaut kam citam. Ārsts konsultēs diētu, atlasīs sedatīvus, antidepresantus, kontrolēs spiedienu un uzrauga izmaiņas dažādos posmos.
• Kodēšana, hipnoze. Tas ietekmē zemapziņu, mērķis ir attīstīt nosacītu refleksu pret smēķēšanu. Speciālists var ievadīt pacientu hipnotiska miega stāvoklī, bet ne obligāti.

Tātad, mans labais draugs kaut kā lejupielādēja savai mātei, smēķētājam ar gandrīz 30 gadu pieredzi, psihoterapeitisko sesiju, kuras mērķis ir ātri atbrīvoties no atkarības. Mamma noskatījās video, un pēc dažām dienām ģimene pēkšņi saprata, ka viņa nesmēķē. Es nevelku, pat pametu atvērtu iepakojumu. Pārsteidzoši, ka kopš tā laika ir pagājuši vairāk nekā 10 gadi.

• Neirolingvistiskā programmēšana. Viens no priekšnoteikumiem (aksioma) NLP skan šādi: "Pārmaiņas var būt tūlītējas." Dažādas NLP metodes ir paredzētas ātri aizstāt negatīvo pozitīvo, pārprogrammēšanas apziņu. Jūs varat sazināties ar psihologu, izmantojot šo metodi.
• Akupunktūra. Maina nosacīto refleksu, kas ir smēķēšana. Refleksa terapeits darbojas uz noteiktiem punktiem un pārtrauc impulsa ķēdi.

Jūs pats varat, kad vien vēlaties smēķēt, iemasējiet punktu rīkles priekšā ar pirkstu, cauruma vidū kakla pamatnē, padziļinājumā.

Noklikšķiniet ar spēku, lai sāpēs, izlasiet līdz trim Un atlaidiet. Atkārtojiet 15 reizes. Labāk ir veikt procedūru sēdēšanu vai gulēšanu, reibonis, jo spiediena samazināšanās dēļ var parādīties reibonis.

• Asa cigarešu atcelšana jaunā vidē ar kustību. Palēniniet attālā vietā, bez piekļuves cigarešu produktiem vai ceļošanai nesmokeru uzņēmumā. Mēneša laikā jūs varat mainīt: notīriet sevi un pierodiet nesmēķēt. Radikāli un efektīvi.
• Atstājot galvu uz darbu, sportu, radošumu. Dalība kongresos, festivālos, konkursos utt. Mums ir nepieciešams kalendārs bez brīvdienām, blīvs grafiks, lai atmestu smēķēšanu. Galvenā līnija ir interesanta, tad retāk atcerēsities savu ieradumu - atvainojiet, atkarības.
• Apziņas perestroika: aizraušanās ar garīgām mācībām, veselīgu dzīvesveidu, izbraukšana uz ekoloģisko daudzumu, svētceļojums uz svētām vietām un tamlīdzīgi. Viens mans draugs atmeta smēķēšanu, ko aiznesa Torsunovas, Ajūrvēdas, Krišnaisma lekcijas. Kopš tā laika ir pagājuši daudzi gadi, Krišnatka ir pārstājusi būt, reliģijas ir neitrālas, bet joprojām nesmēķē.

Ir svarīgi uzraudzīt savu jumtu, tas ir, psihi; Pastāv risks kļūt par melno mācību ventilatoru, sektantisku, ķīlnieku. Bet kopumā efektīvs ceļš, ne bez iemesla rehabilitācijas centros, bieži maina alkoholu vai narkotisko atkarību no kādas reliģijas apņemšanās.

• Aizstājēji: elektroniskā cigarete. Metode ir pretrunīga. Tagad viņi saka, ka to ir kaitīgi to lietot, iekšpuses vielas ir toksiskas, un pašas cigaretes ietekme ir maza, lai atbrīvotos no smēķēšanas. Neskatoties uz to, ir cilvēki, kuriem viņa patiešām palīdzēja. Nikotīna košļājamā gumija, tabletes, plāksteri, ūdenspīpes, augu cigāri, vape un tamlīdzīgi. Allans Karls kategoriski aicina atmest smēķēšanu uzreiz, vienreiz un uz visiem laikiem, un aizmirst par šādām cigarešu vietniekiem. Bet, kā rāda prakse, daudzi tos veiksmīgi izmanto. Piemēram, kolēģis, kas minēts materiāla sākumā, atmest smēķēšanu, pakāpeniski samazinot cigarešu skaitu, vienlaikus dzēra populārās smēķēšanas tabletes. Viņam bija spēcīga motivācija. Tātad jūs varat izvēlēties jebkuru metodi, vienkārši palieciet pareizi, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no cigaretēm.
• Mest - un tas arī viss. Mans vecais draugs, savulaik dedzīgs smēķētājs ar 20 gadu pieredzi, darīja tik bez grāmatām, metodēm, košļājamās gumijas un elektroniskās cigaretes. Un viņš neuzskata, ka ir grūti tikt galā ar savu. Galu galā galvenais ir atrisināt!

Drosmīgs padoms

Cikos sākt jaunu dzīvi? Pastāv viedoklis, ka, ja cigarete palīdz jums atpūsties pēc smaga darba, jums tas jāatstāj atvaļinājumā, kad neesat saspringts. Ja jūs, gluži pretēji, esat pieradis smēķēt atvaļinājumā, tad atšķiršanas laikā jums ir jāielādē sevi pilnā uzņēmējdarbībā.

Cita pieeja - Gluži pretēji, lai izvēlētos situāciju, no kuras griežas galva, lai saprastu: ja jūs izturējāt bez cigaretes šādā stresa laikā, varat dzīvot bez tā tālāk. Tas pats Karrs, sakārtojis šīs iespējas, nonāca pie secinājuma, ka nav nepieciešams izvēlēties laiku, lai neatliktu vēlāk un nemaldinātu sevi. Labākais laiks ir šobrīd.

1. Ja iespējams, noņemiet no redzes, dzirdes un smaržas lauka, viss, kas saistīts ar smēķēšanu. Atbrīvojieties no pelnu traukiem, šķiltavām, cigaretēm.
2. Ja jūs nolemjat to mest pakāpeniski, iegādājieties iepakojumu tikai pēc iepriekšējā beigām. Neņemiet ar blokiem. Samaziniet kūpinātu cigarešu skaitu dienā. Smēķējiet cigareti tikai uz pusi un neveidojiet dziļas dveses. Nomazgājiet rokas, nomainiet drēbes, lai nejustos tabakas smarža.
3. Centieties apzināti atrasties līdzsvarotā stāvoklī, izvairieties no stresa situācijām.
4. Mēģiniet kaut ko aizvest prom. Ja jums jau ir hobijs, dodiet viņam vairāk laika.
5. Nodrošiniet sev patīkamas fiziskas aktivitātes: lēna skriešana no rīta, sporta zāle, fitnesa, joga, wushu ...
6. Elpošanas vingrinājumi ir pierādījuši sevi cīņā pret smēķēšanu. Izmēģiniet jogas elpošanu vai citu līdzīgu praksi. Tie palīdz piesātināt ķermeni ar skābekli, nomierināt prātu un dvēseli. Sākumā labāk ir rīkoties ar treneri - viņš pārliecināsies, ka jūs pareizi veicat vingrinājumus.
7. Masāža, meditācija arī palīdzēs jums atpūsties un izbaudīt to, neizmantojot nikotīnu.
8. Izvairieties no vietām un uzņēmumiem, kur viņi smēķē, mēģiniet neelpot dūmus. Bet nesasniedziet galējību, lai neizkļūtu no sabiedrības un nejūtas vientulība. Ja jūsu draugi smēķē, tas nav gadījums, lai no viņiem izvairītos vai apskaustu, mainiet viņu attieksmi pret situāciju: jūs jau esat atbrīvots, bet viņi vēl nav. Nesmēķēšana rada viņiem prieku, bet viņi nevar baudīt dzīvi bez cigaretes.
9. Tie, kas ir pagājuši pa šo ceļu, saka, ka pirmā nedēļa ir visgrūtākā (bet, lai izturētu, tas ir diezgan īsts!), Un pēc trim nedēļām bez nikotīna ķermenis ir notīrīts, pārbūvēts, notiek uzlabojumi.

Ņemiet savu stāvokli kā vieglu kaiti, mēģiniet nepadoties smadzeņu trikiem, piemēram, “tikai viena cigarete”, “tagad ir grūti nesmēķēt, es izvēlēšos piemērotāku brīdi atteikumam”. Saglabājiet dienasgrāmatu: "Es atmetu smēķēšanu - sekas dienā." Atzīmējiet savu aku, un ierakstiet rezultātu: nedēļu, mēnesi, trīs, nesadot sevi ar indi.

Ja jūs uzreiz atmest smēķēšanu, jums ir grūti, izmēģiniet šo shēmu:

Pirmās 10 dienas - 15 cigaretes dienā.
Vēl 20 dienas - 10 cigaretes katrā.
Nākamais mēnesis nav vairāk kā pieci gabali dienā.
Pēc tam katru nedēļu samaziniet kūpinātu “nikotīna nūju” skaitu tieši par vienu lietu. Tā rezultātā trīs mēnešu laikā jūs samazināsit kūpināto cigarešu skaitu.

Pārskatiet diētu

Kopumā salds palīdz pārvarēt atkarību no narkotikām, bet dod priekšroku lēniem ogļhidrātiem, piemēram, augļiem (un nevis saldumiem).

• Dzeriet vairāk tīras ūdens - tas notīra ķermeni un samazina tieksmi pēc nikotīna.
• Noteikti ēdiet medu - no rīta samaisiet tējkaroti ūdens glāzē un dzeriet tukšā dūšā.
• Aizpildiet C vitamīna rezerves - nikotīns to ved no ķermeņa. Sulas no citrusaugļiem un jāņogām papildinās šī vitamīna rezerves un palīdzēs jūsu pretobakas kampaņā.
• Izslēdziet alkoholu un kafiju. Ēdiet mazāk pikantu, kūpinātu un sāļo ēdienu - tas viss izraisa smēķēšanu.Ieteicams Aknas, vārīti kartupeļi, burkāni, ziedkāposti, baklažāni, tomāti, gurķi, zemesrieksti, zirņi, pupiņas, maize, jūras zivis, burkāni un citi izstrādājumi ar nelielu nikotīnskābes saturu.

Tātad, ieguva slavu kā blāvu vēlmi smēķēt auksti (!) Salāti no Vārti kartupeļi, cepti baklažāni un svaigi tomāti.

• Nēsājiet sev līdzi un košļāt, kad vēlaties smēķēt: siera “mežģīnes” (ja vēlaties - cigarešu iepakojumā, vienkārši sekojiet kalorijām, lai nepieņemtu svaru); ananāsi - svaigi vai zuckets bez cukura; rieksti, sēklas (vēlams ķirbis); Žāvēti augļi.
• Dzeriet pienu - tagad vajadzētu “kaitēt”, attīra plaušas, rīkli un bronhus.
• Citrons ar medu (1: 1), ritināts pa gaļas dzirnavām (1: 1), palīdzēs atbrīvoties no smēķēšanas sekām. Mēnesi pirms ēdienreizēm ēdiet ēdamkaroti.

Kā samazināt smēķēšanas tieksmi - tautas padomi

1. Hove mārrutki un ceļmallapas (svaigas lapas vienādos daudzumos). Sula ir jānorīt, un zaļumi izspiež. Nedzer un neizmanto. Atkārtojiet vairākas reizes dienā.

Tiem pašiem mērķiem tiek izmantots ingvers, calamus sakne, svaigu putnu ķiršu vai rāceņu zariņš.

2. Noslaukiet cigareti pirms smēķēšanas kādā skābā piena produktā (kefīrs, jogurts utt.). Smēķēšana būs nepatīkama, ieradums vājinās.
3. Vectēva metode ir žāvētu auzu sajaukšana tabakā.
4. Auzas, rudzi, prosa un mieži (katrs katrs 100 g) ielej verdošu ūdeni (1 litrs), turiet 8-10 minūtes uz plīts. Izkāš novārījumu, novieto termosā. Tas būs gatavs vienā dienā. Pirms ēšanas izmantojiet 3-5 reizes dienā pusi glāzes.

Auzas parasti ir ļoti labas izņemšanas sindromam (pārrāvumam). Viņš lieliski atjauno vitalitāti, nomierina, izveido sapni, iedvesmo nepatiku pret nikotīnu.

Ir daudz gatavošanas recepšu. Pirms došanās gulēt, maltu graudu (1 ēd.k.) un pievienojiet atdzesētu ūdeni (2 tases). No rīta vāriet un dzeriet tējas vietā.

5. Nosakums: Sv. Jāņa misa (1 ēd.k. L.), Bagolnik (0,5 ēd.k. L.), verdošs ūdens (600 ml). Uzturiet zemu karstumu 20 minūtes. Tad atšķaidiet pusi ar ūdeni. Cukurs, medus vai ievārījums - pēc garšas. Viņi dzer šādu tēju 5-7 reizes dienā, bet neņem to vēlu vakarā. Uzņemšanas kurss ir mēnesis. Uzmanība: ir bīstami lietot grūtnieces un zīdīšanas laikā, tuberkulozes pacienti, cilvēki, kuru āda reaģē saulē.

Uzmanība: ir bīstami lietot grūtnieces un zīdīšanas laikā, tuberkulozes pacienti, cilvēki, kuru āda reaģē saulē.

6. Pievienojiet cigoriņus, nātres, piparmētru un baldriānu līdz melnajai tējai (attiecība 2: 1: 1: 1: 1). Izmantojiet kā tēju.
7. Iekļaujiet vienādās proporcijās upeņu, oregano un piparmētru lapas. Veiciet infūziju termosā (5 ēd.k. dzeriet 100 ml 30 minūtes pirms ēšanas. Kurss ir viens mēnesis.
8. Eikalipts (1 ēd.k. saraksta voi) plus verdošs ūdens (400 ml). Stundu vēlāk iegūtajai infūzijai pievienojiet glicerīnu un medu (1 ēd.k. L.). Dzeriet 4-5 reizes dienā ceturtdaļas glāzi mēnesī.
9. Burdock sula uz pusēm ar ūdeni. Dzert mēnesi pirms gulētiešanas.

Slub, starp citu, aktīvi izmanto vēža slimnieku ārstēšanā, tāpēc tas ir noderīgs no visām pusēm.

10. Un visbeidzot, eksotiskākais veids. Ir nepieciešams iegūt vēzi, to nožūt ēnā, pēc tam sasmalciniet to pulverī. Nelielu daudzumu šī pulvera sajauc ar tabaku un kūpina. Pēc tam pat visiecienītākajam smēķētājam ir jāaizmirst par viņa atkarību.

Veiksmi un var piespiest būt kopā ar jums!