Rūpīgi izlasot rakstu, jūs pats varat noteikt, kā mūžīgi atmest smēķēšanu. Vārds "uz visiem laikiem" ir svarīgs. Lielākā daļa smēķētāju mēģināja atteikties no kaitīgā ieraduma, bet atgriezās pie viņas. Ir grūti atmest smēķēšanu, bet grūtāk nav atgriezties pie smēķēšanas. Mēs meklējam veidus, kā atteikties no nikotīna un neatgriezties pie tā. Pārbaudiet ierosinātos ieteikumus.
Kā atmest smēķēšanu pats
Daudzi ir pazīstami ar situāciju: tika nolemts izbeigt cigaretes, bet notiek stresa notikums, garlaicības ruļļi un roka sasniedz iepakojumu. Smēķētāji, kuri vēlas “sasiet” un meklēt veidus, kā pats atmest smēķēšanu, dažreiz meklējot kompromisu: viņi smēķē tikai vakaros vai tikai brīvdienās. Tiek radīta ilūzija, ka jūs kontrolējat atkarību, bet patiesībā tā paliek un kontrolē jūs.
Kur sākt
Pēc nolēmuma atmest smēķēšanu, iezīmēt kalendārā - nosakiet šo svarīgo dienu, ļaujiet tai kļūt svētkiem. Piešķiriet sev termiņu: 14 dienas. Pagaidīs divas nedēļas, un jūs būsit brīvs no fizioloģiskās atkarības. Tikai psiholoģiski. Aprēķiniet ietaupītās naudas summu un izlemiet, ko iegādāties kā atlīdzību pēc pusi mēneša. Atcerieties mirkļus, kas jūs provocē smēķēšanu. Strīdi ar mīļajiem, stress darba vietā, mulsinošas attiecības? Nosakot iemeslu, atrodiet veidu, kā to atrisināt: kūpināta cigarete uz to nespēj. Ir lietderīgi izlasīt motivējošos stāstus par cilvēkiem, kuri vēlējās atmest smēķēšanu.
Kā sevi konfigurēt
Atrodiet atbalstu. Negatīvs ieradums parasti traucē ne tikai pašam smēķētājam, bet arī mīļajiem - viņi kļūs par labāku atbalstu. Psiholoģiskā palīdzība ir arī internetā - cīnītāju grupās ar nikotīna atkarības plānošanu atmest smēķēšanu. Ticīgie var pievērsties lūgšanai. Padomājiet par efektīvu meditāciju. Vai nevarat atmest uzreiz? Samaziniet kūpināto cigarešu skaitu, periodiski dariet to, noregulējot sevi, ka tās pilnībā pazudīs.
Gatavojieties atcelšanas simptomiem: nervu pārmērīga ekspertēšana, bezmiegs, letarģija, klepus, depresijas pazīmes. Nomierinās, ka tas beigsies, un dzīve nesamazinās no nikotīna.
Kā nomainīt cigaretes
Pēc nolēmuma atmest smēķēšanu, sākt dzert vairāk ūdens, ēst veselīgu pārtiku, lai palīdzētu ķermenim atgūties un pārvarēt atkarību no nikotīna. Atcerieties psiholoģiskos faktorus, palutiniet sevi ar patīkamām dāvanām, siltu vannu, eksotiskiem ēdieniem un citām "ērtībām".
Noderīgas pastaigas svaigā gaisā, atbrīvojoties no smēķēšanas, jūs sākat pamanīt vairāk nekā iepriekš. Visintensīvākajās situācijās cigareti nomainiet ar aromātisko tēju, kafiju, konfektēm un trauku ar garšvielām. Kopumā jums ir nepieciešams kaut kas ar bagātīgu un spilgtu garšu.
Pasaulē ir daudzas lietas, kas aizstāj cigaretes - izvēlieties nomaiņu, kas nekaitē veselībai, bet gan ieguvumiem. Iespējas: sports, fotodels, ēdiena gatavošana, koka amatniecība, programmēšana.
Kā atmest smēķēšanu, ja nav gribasspēka
Mēs nolēmām atmest smēķēšanu, bet nav gribasspēka? Ņemot neatvairāmu vēlmi izvilkt cigareti, abstraktus, dziļi nopūtieties. Rūpīgi paskatieties apkārt, izjūtiet mirkli, saprotiet, kur esat tas, ko vēlaties darīt. Kāpēc jums ir nepieciešama cigarete? Tagad ir svarīgs izpratnes līmenis - tas palīdzēs atstāt iluzoro pasauli ar uzliktajām vajadzībām. Sapratu, kāpēc ir nepieciešama cigarete? Nomainiet nepieciešamību citiem. Meklē pārliecību - dzeriet piparmētru tēju. Garlaicīgi - lasiet interesantu grāmatu. Diemžēl - piezvaniet mīļotajam. Cigarete nevar būt nepieciešamība, tā ir viegli nomaināma.
Kā pārtraukt smēķēšanu - efektīvas metodes
Sekojot vienkāršiem ieteikumiem, jūs būsit efektīvāks, cīnoties ar alkas.
Kontrolējiet savus impulsus
Izdomājiet, ko darīt pēkšņu impulsu gadījumā. Bieži vien mēs no emocijām satveram cigaretes, aizmirstot par mūsu pieņemto lēmumu. Saglabājiet perioda kontroli no vēlmes smēķēt, līdz nolemjat atnest cigareti mutē. Pauze nebūs pārāk ilga, jūs to varēsit izturēt. Eksperti uzskata, ka spēcīgā vēlme smēķēt ir ierobežota līdz 3-5 minūtēm. Padomājiet par to, ko darīt ar šīm minūtēm, un novediet darbību automātiskā līmenī. Darbība var būt jebkas: košļāt ābolu, elpot svaigu gaisu, uzrakstīt piezīmi utt. Izvēlieties garšas opciju un pārliecinieties, ka tā ir gatava īstajā laikā.
Dārzeņi, augļi
Jūsu uzturā vienmēr jāiekļauj augļi un dārzeņi pietiekamā daudzumā. Saskaņā ar amerikāņu zinātnieku pētījumiem, cilvēkam ir vieglāk atmest smēķēšanu un atbrīvoties no šīs vēlmes, ja viņš bieži patērē augļus un dārzeņus. Tiek apgalvots, ka smadzenes periodiski mulsina šķiedras trūkumu ar alkas pēc tabakas. Ēdot ābolu vai koleslavu, jūsu smadzenes var domāt, domājot, ka tas iegūst to, ko vēlaties.
Burtiska nomaiņa
Kopīga metode, kuru visi speciālisti neapstiprina, jo ir risks iegūt lieko svaru. Neuzmaniet sevi no alkas pēc cigaretēm ar sēklām, konfektēm vai citiem garšīgiem ēdieniem. Ideāls risinājums būtu pārtika, kas nav pārāk neveselīga. Šis paņēmiens dažiem palīdz, bet iespējamība iegūt papildu mārciņas ir ļoti augsta.
Taupīšana
Metode palīdzēs cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret budžetu. Instalējiet lietotni, kas aprēķina jūsu izdevumus, un parāda, cik daudz jūs varat ietaupīt, jo esat atbildīgāks par savu budžetu. Ar programmas palīdzību jūs uzzināsit, cik daudz naudas jūs varat ietaupīt tuvākajā nākotnē, un izmantot to, lai iegādātos kaut ko veselīgāku par cigaretēm.
Kas patiešām palīdz atmest smēķēšanu
Mēs nosakām faktorus, kas palīdz atmest smēķēšanu.
Mērķa noteikums
Biežāk ir iespējams atmest smēķēšanu tiem, kas sevi izvirza mērķi, kas to veicina. Tas var būt bērna piedzimšana, vēlme kļūt par dēla (meitas) piemēru, cīņu par cilvēka, kas jums patīk, atrašanās vietu. Dažreiz ir pietiekami domāt par to, kāpēc mēs smēķējam, saprotot, ka tas ir kaitīgs, dārgs, nav būtisks. Smēķējošam cilvēkam vienmēr ir mērķis atmest smēķēšanu - lai kļūtu labāks. Tiek pieņemts, ka ir iespējams izbeigt šādu atkarību tikai spēcīgam garam cilvēkiem - izvirzīt mērķi kļūt par šādu cilvēku.
Motivācija
Ir zināms, ka tie, kas pārtrauc smēķēšanu, sāk izskatīties labāk, gulēt un justies. Vai ar to nepietiek motivācijai? Vai jūs domājat, ka cigaretes palīdz jums atpūsties vai koncentrēties, justies pārliecinātāk par uzņēmumu? Vai tiešām tam nebija iespēju pirms smēķēšanas? Vai jūs varētu atrast veidu, kā baudīt dzīvi, atpūsties, būt apjucis? Saprotiet, ka smēķēšana nav nevainīgs vai kaitinošs ieradums, bet gan nopietna atkarība, kas līdzīga narkotikām. Būs vieglāk atmest smēķēšanu, saprotot, ka tas nav lutināt, bet gan jūsu ķermeņa metodiska saindēšanās.
Sirsnīga vēlme
Neviens neliks jums atmest smēķēšanu - jums tas ir jāgrib. Izdomājot, no kurienes nāk šī atkarība, jums būs vieglāk to pamest. Jūs pats saprotat, ka cigaretes nesatur prieku - tā ir ilūzija, atbrīvojieties no tā, neiznīciniet veselību. Jūs nedomājat, ka attēli, kas parāda cigarešu kaitējumu, ir tikai “šausmu stāsti” vai Photoshop? Ķermeņa piesārņojums patiešām rodas. Sajūtiet sevi labāk, pametis nikotīnu, dodiet sev veselību.
Vai ir vērts lietot nikotīna zāles
Izmisīgi atmest smēķēšanu, daudzi smēķētāji cenšas sasniegt mērķi ar tautas līdzekļu palīdzību.
Nikotīna košļājamā gumija
Pirmais nikotīna saturošais produkts, kas saņem licenci masveida ražošanai. Populārs daudzās valstīs. Nikotīna smaganām ir atšķirības pēc garšas un sastāva. Lielākā daļa smēķētāju ir vienisprātis, ka produkts nav vērts pārmaksāt - pat lētākais nikotīna košļājamais gumija ietekmēs. Nav ieteicams to sakošļāt kā parastu košļājamo gumiju, intensīvi strādājot ar žokļiem. Dariet to lēnām - ja jūs ātri košļājat un neapstājaties, tad nikotīns ātri izceļas, un jūsu centieni būs bezjēdzīgi. Efekts notiks tikai tad, ja mutes gļotādas membrānai izdosies absorbēt nikotīnu.
Nikotīna plāksteris
Tabakas rūpniecības darbinieki, kas neievēro piesardzības pasākumus, atklāj saindēšanās ar nikotīnu pazīmēm, vienkārši saskaroties ar tabakas lapām. Nikotīns var iekļūt caur ādu. Kalifornijas pētnieki izcēlās ar negaidīto atklājumu, lai izstrādātu efektīvu līdzekli - nikotīna plāksteri. Viņš nodibināja sevi brīnišķīgi, piemēram, nikotīna košļājamā gumija. Iemesls ir tas, ka nepieciešamībai pēc nikotīna ir nozīmīga loma smēķētājam. Sāciet ar “standarta” devu: 15 mi-mi-Patch ar darbību 16 stundu laikā. Parasti to noņem uz nakti. Vai vilce ir pārmērīgi augsta? Pērciet 21 miljonu plākstera, ikdienas darbību. Plāksteris ar augstu nikotīna līmeni (25 miligrami) ir piemērots, ja citi līdzekļi nepalīdz.
Elektroniskās cigaretes
Pēdējos gados populārs. Tie tiek uzskatīti par pieņemamāku alternatīvu tiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, jo ir drošība citiem un sveķu trūkuma dēļ. Tajā pašā laikā daži ārsti sauc par elektronisko cigarešu drošību pārspīlēti. Tas ir mazāk kaitīgs nikotīna lietošanas veids nekā parastā smēķēšana, bet joprojām ir kaitējums sirds un asinsvadu sistēmai un plaušām.
Tautas aizsardzības līdzekļi cīņā pret smēķēšanu
Vai meklējat pieejamās metodes, lai atmestu smēķēšanu? Sazinieties ar tautas līdzekļiem.
Svētā Jāņa misa
Tautas dziednieki uzskata, ka garšaugi palīdz atbrīvoties no atkarībām un iesaka pievērst uzmanību nomierinošiem garšaugiem, kas ir slaveni ar antidepresantu īpašībām. Svētā Jāņa misa stabilizē nervu sistēmas stāvokli, novērš kairinājumu hipericīna dēļ kompozīcijā.
To izmanto dažādos veidos.
- Ielej 1 t.l. Svētā Jāņa misa ar glāzi verdoša ūdens. Sadaliet uzstājošo dzērienu trīs devās, dzeriet pirms pārtikas absorbcijas.
- Sagatavojiet novārījumu. 1CH.L. Ielejiet garšaugus ar verdošu ūdeni, uzvelciet uguni. Pēc 2 minūšu vārīšanās, izkāš, dzeriet pirms gulētiešanas vienā reizē.
Garšaugu maisījums
Nākamā recepte ietver ārstniecības augu sakņu sajaukumu: pienenes, baldriāna, Kotovnika. Sajauciet sastāvu, ielejiet to emaljētā traukā, ielejiet glāzi verdoša ūdens. 10-15 minūtes vāriet maisījumu uz zemas uguns.
Atsevišķi samaisiet 1 tējk. Aveņu un piparmētru sausas lapas. Pavelciet tos kā tēju. Sajauciet infūziju ar iepriekš vārītu trīs augu novārījumu. Izjūtot vēlmi smēķēt, dzert pusi glāzes dzēriena.
Gaisa sakne un Highlander čūska
Parasts līdzeklis, kas palīdz atmest smēķēšanu, ir kalamus sakne. Tas atvieglos nepieciešamību pēc nikotīna. Ņemot vēlmi vilkt uz cigaretes, lēnām izdrāzt nelielu saknes gabalu.
Dziednieki iesaka izmantot zāles novārījumu, kas pazīstams kā čūskas augstkalnis. Izmēriet ēdamkaroti lapu, ielejiet tās ar glāzi verdoša ūdens, nolaidiet to ceturtdaļu stundas. Veicot alkas pēc tabakas, izskalojiet muti ar novārījumu.
Kā rīkoties ar psiholoģisko atkarību
Gatavojot pirmo cigareti, jūs, visticamāk, plānojat būt smēķētājs visu savu dzīvi. Iekļūstot slazdā, ir grūti izlemt pat mēģināt atmest smēķēšanu, jo agrāk pievilcība nepareizām metodēm nesniedza rezultātu.
Šī atkarība no narkotikām ir sadalīta fizioloģiskā un psiholoģiskā. Atteikdamies no smēķēšanas, cilvēks garīgi padara sevi par upuri un nonāk depresijā, uzskatot, ka viņš zaudē baudu un relaksācijas metodi. Patiesībā nav upura - tikai atbrīvoties no ieraduma, kas izraisa briesmīgas slimības. Dažreiz, lai atmestu smēķēšanu, ir pietiekami, lai saprastu, ka mēs runājam par narkotiku atkarību, un tas ir ļoti nopietni.
Nav viegli atzīt, ka atkarība no narkotikām jūs pārvar. Varbūt jūs nekad neesat novietojis sevi ar atkarību no narkotikām, bet atkarība no smēķēšanas nav kaut kas cits. Apskatiet problēmu patiešām - tas ir pirmais solis, lai no tās atbrīvotos.
Neatkarīgi no tā, kā tiek izvēlēts, ieteicams izmantot kombinēto pieeju. Atzīmējiet vairākas metodes un izmantojiet tās pārmaiņus - veiksmes varbūtība būs lielāka.
Mēs viegli atmetam smēķēšanu - psihologa padomus
Izlemt atmest smēķēšanu, cīņu ar fizioloģiskām un psiholoģiskām atkarībām.
Attiecībā uz otro psihologi sniedz efektīvus ieteikumus.
Dodiet sev kavēšanos
Vai jūs šobrīd nevarat atmest smēķēšanu? Piešķiriet sev kavēšanos, atlieciet šo dienu uz pāris nedēļām, bet iepriekš nosakiet skaidru datumu. Līdz šai dienai atrodiet jaunu, bet jau noderīgu atkarību. Tas var būt sports vai interesants hobijs. Jūs varat apvienot nodomu atmest smēķēšanu ar atvaļinājuma sākumu.
Dalīties ar plāniem
Plānojot atmest smēķēšanu, informējiet savus mīļos. Ja jūs esat “vārda cilvēks”, jums būs kauns atgriezties. Lai iegūtu vēl lielāku efektu, informējiet cilvēkus, kuriem ir pilnvaras - jūs nevēlaties meklēt viņu priekšā cilvēku, kurš netur solījumu vai maina nodomus, atrodoties ceļā.
Esiet gatavi "brumpam"
Ir grūti atmest smēķēšanu, un, izlēmot par šo soli, jums vajadzētu sagatavoties sekām. Pirmās trīs sajūtu dienas būs sāpīgas. Pēc divām nedēļām jūs viegli attieksies uz atteikšanos no cigaretēm. Divi mēneši pāries, un jūs būsit absolūti brīvs no cilvēka atkarības. Aprēķināt, kurā mēnesī tas notiks?
Neizslēdziet paredzēto ceļu
Pieņēmis radikālu lēmumu atmest smēķēšanu, ievērojiet to. Neļaujiet cigaretei smēķēt brīvdienās, īpašo stresu laikā un tā tālāk - kādu dienu tā beigsies ar citu sabrukumu. Vieglāk nav atgriezties pie kaitīgas atkarības, nekā pāriet uz visiem atbrīvošanas posmiem.